যে ৮টি লক্ষণে বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি আছে

আপনি হয়তো স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত এক্সারসাইজ করেন, তবুও কিছু অস্বস্তি লেগেই থাকে। অবিরাম ক্লান্তি, চুল পড়া, ত্বকের শুষ্কতা কিংবা মাংসপেশিতে ব্যথা। এগুলো আপনার শরীরের ভাষায় পাঠানো সংকেত।

এই লক্ষণগুলো বলে যে আপনার কিছু পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি হচ্ছে। বিশ্বজুড়ে প্রায় দুই বিলিয়ন মানুষ ভিটামিনের অভাবে ভোগেন, অথচ অনেকেই এই লক্ষণগুলোকে সাধারণ সমস্যা ভেবে এড়িয়ে যান।

ভিটামিন ঘাটতি কী
ভিটামিনের অভাব মূলত দুই ধরনের-

প্রাইমারি ডেফিসিয়েন্সি: এটি খাদ্যে পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে হয়; যেমন- ভিটামিন সি-এর অভাবে স্কার্ভি রোগ।

সেকেন্ডারি ডেফিসিয়েন্সি: শরীর পুষ্টি শোষণ করতে ব্যর্থ হলে এ ধরনের ঘাটতি দেখা দেয়; যেমন- সেলিয়াক ডিজিজ।

ভিটামিন ঘাটতির ৮টি অপ্রত্যাশিত লক্ষণ-

১. অবিরাম ক্লান্তি: ঘুম পূর্ণ হলেও কি সারাদিন ঝিমুনি ভর করে? এটি হতে পারে ভিটামিন ডি, বি-১২, আয়রন বা ফোলেট-এর ঘাটতির সংকেত।

সমাধান: সূর্যালোক, ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি।

২. মাংসপেশিতে দুর্বলতা বা ব্যথা: হঠাৎ হাঁটু বা পায়ে ব্যথার সম্ভাব্য কারণ ভিটামিন ডি, ই, ম্যাগনেসিয়াম বা বি ভিটামিন-এর অভাব।

সমাধান: বাদাম, ডার্ক চকলেট, দুধ ও ফোর্টিফায়েড খাবার।

৩. চুল পড়া বা পাতলা হয়ে যাওয়া: দিনে ১০০-এর বেশি চুল পড়লে সতর্ক হোন। এর পেছনে থাকতে পারে বায়োটিন, জিঙ্ক, ভিটামিন বি-২ বা ফোলেট-এর ঘাটতি।

সমাধান: ডিমের কুসুম, মসুর ডাল।

৪. শুষ্ক ত্বক ও ড্যানড্রাফ: ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করেও যদি ত্বক শুষ্ক থাকে, তাহলে ভিটামিন এ, ই, সি, ওমেগা-৩ বা কলাজেনের ঘাটতি হতে পারে।

সিরাজগঞ্জের শাহজাদপুরে বিভিন্ন মিষ্টির দোকান থেকে টাকা হাতিয়ে নিল প্রতারক চক্র

গ্রামীণ ব্যাংকে মালিকানা কমলো সরকারের

মেঘনা গ্রুপের চেয়ারম্যান ও তার পরিবারের ব্যাংক হিসাব ফ্রিজ

সমাধান: গাজর, মিষ্টিকুমড়া ও ফ্যাটি ফিশ।

৫. ক্ষত শুকাতে দেরি বা ঘন ঘন অসুস্থতা: ছোট কাটাছেঁড়া সারতে দীর্ঘদিন সময় লাগলে এটি দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার লক্ষণ। ভিটামিন সি, ই, কে বা জিঙ্কের অভাবে এমনটি হতে পারে।

সমাধান: লেবু, বাদাম, পালং শাক ও সামুদ্রিক খাবার।

৬. মুড সুইং বা অবসাদ: অকারণে খারাপ লাগা বা উদ্বেগের পেছনে থাকতে পারে ভিটামিন ডি বা ভিটামিন বি-৬ এর অভাব।

সমাধান: সামুদ্রিক মাছ, সূর্যমুখী বীজ, কলা ও রোদ।

৭. দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া: রাতে কম দেখেন বা চোখে ঝাপসা লাগে? এটি ভিটামিন এ বা ই-এর ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।

সমাধান: গাজর, মিষ্টি আলু, কাঠবাদাম।

৮. হাত-পায়ে ঝিঁঝি বা অবশ ভাব: হঠাৎ হাতে-পায়ে সূচ ফোটার মতো অনুভূতি স্নায়ুর ক্ষতির ইঙ্গিত দেয়। ভিটামিন বি-১২, ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়ামের অভাবে এমন হতে পারে।

সমাধান: ডিম, দুধ, সবুজ শাক ও বীজজাতীয় খাবার।

কী করবেন
এসব লক্ষণ দেখা দিলে আপনার ডায়েটে ফোকাস করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে তাজা ফল, শাকসবজি, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন নিন। মনে রাখবেন, ভিটামিন এ বা ডি-এর অতিরিক্ত মাত্রা ক্ষতিকর। তাই নিজে নিজে কোন ওষুধ খাবেন না।

শরীরের সংকেত উপেক্ষা করবেন না। পুষ্টির ক্ষুদ্র অভাবই আজীবন সমস্যার কারণ হতে পারে। চিকিৎসার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন, আনন্দে থাকুন।